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曾把减肥当做终身事业的女性朋友来说,忙碌的工作生活已经把时间都压缩到了极致,想抽出时间来锻炼减肥,似乎已经成了奢望,今天教你如何活运用游戏时间做减肥操,提高燃烧脂肪的效率,让你瘦身一直不停! 步骤/方法1浅坐后倾 一分钟消耗热量:7大卡 一套动作= 10秒×3次,每天做5套 1、双腿并拢屈膝,浅坐于椅子上,两脚彻底着地,上身挺直,收起腹部,腰背尽量往上拉伸,令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角,两臂伸直,手扶椅子两侧,腹式呼吸并准备。 2、腰腹施力,上身往后倾,下巴微微仰起,肩胛骨往前收拢,令胸廓内收,两臂往前伸直,双手扶在膝盖上,上身不要依靠椅子的靠背,腹部肌肉收紧,保持姿势10秒后恢复。 作用: 提高新陈代谢,锻炼上腹与侧腰,改善便秘、寒症与腰痛。 2 3扭脚抬腿 一分钟消耗热量:3.1大卡 一套动作= 左右扭脚各30秒×2次,左右抬腿各10秒×3次,每天做3套 1、浅坐与椅子上,左腿往前伸直,脚跟着地,往后压起脚掌,右腿屈膝,上身微微往前倾出,腰腹收紧,双手扶着座椅的前侧,将左脚往外侧扭动脚腕30秒。 2、双手扶在座椅的两侧,撑直两臂和上身,同时往上垂直抬起左腿,膝盖保持绷直,脚跟离地后,脚掌依然往后压,保持姿势10秒。 作用: 提高新陈代谢,锻炼大腿、膝盖与小腿,消除水肿,改善膝盖疼痛。 4 5拉背起立 一分钟消耗热量:7大卡 一套动作= 4秒×1次,每天做50套 1、双腿屈膝浅坐于椅子上,两脚微微张开,腰背往上拉伸,腹部收紧,头微微低下,全身重量落于两脚上,双手自然放在大腿上。 2、然后腰背继续往上拉伸,带动臀部离开座椅,全身站立起来,两臂垂于两侧,坐下的时候,保持上身不要往前倾,臀部垂直落下至座椅上。 在坐下或站立时,腰腹汇聚力量,收紧并停止,先保持小腿与大腿、大腿与上身各称90度的半蹲姿势静止2秒。 作用: 提高新陈代谢、锻炼大腿、臀部,改善寒症、膝盖疼痛,消除水肿 在日常生活或游戏中进行 |